姿勢の改善、肩こり首こり対策になりそうなやつをピックアップしたよ～
ウォールプッシュアップ
壁に向かってする腕立て伏せ
デスクワークだとガチガチになりやすい
胸筋も動かせるし、肩甲骨も動かせる
参考動画
ウォールプッシュアップ
かかとを床につけることを意識すると、
ふくらはぎともも裏も伸ばせるよ
椅子エルボープル
座ったままするエルボープル
これも肩甲骨を動かせていいよ。
肘で背もたれを押す。
押すときに胸を張って、肩甲骨を寄せながら肩甲骨を下げる意識で。
参考動画（これを座ったままやってね）
エルボープル｜Home Exercise
シーテッド・レッグレイズ
椅子に浅く座って太ももを上げる種目
太ももを持ち上げる腸腰筋と腹筋に効くよ
（腸腰筋が衰えてると猫背になりやすいらしい）
「足を上げる」ことよりも「腹筋を伸縮させる」ことを意識すると腹筋への効果アップ
参考動画（0:00~0:04で行っている両足を上げる動作）
Do this seated exercise 100 times a day to clearly shape your abdomen, waist, hips, and legs
腰に負荷がかかりやすくて、反り腰になりやすいから注意
おわりに
トレーニング目的でもいいけど
仕事の息抜き、眠気覚ましにも有効だからやってみてね。
下半身編はこちら↓
【道具不要】在宅勤務の休憩中にできるカンタン筋トレ：下半身編
