スニーカーでランニングしてたら腓骨筋腱炎になった
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3ヶ月間ランニングをおやすみした
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ちゃんとしたランニングシューズを買って10km走った
腓骨筋腱炎になった原因（たぶんこれ）
思い当たることはこんな感じ
フォーム
普段歩いてるときも足の外側に体重かかってる
内転筋(内ももの筋肉)弱すぎて、走ると脚が外側に逃げるクセがあるっぽい
コース
1周250mくらいのカーブがキツめのコースをぐるぐる走ってた
曲がるときに足に違和感が出がちだった
靴
スポーティーなデザインなだけで全然タウンユースなスニーカーで走ってた
ナイキのエアマックス コリレート
↓これでめっちゃ走ってた。クッション性よさそうじゃん？
ランニングシューズを買った
アシックスのノヴァブラスト5のこの色にした
この動画でずんだもんたちと一緒に選んだよ
スポーツ用品店で試し履きさせてもらったとき、
そもそもランニングシューズを履くのが初めてだったから
あまりに柔らかいことに驚いて
店員さんに「ランニングシューズって普通こんなにふかふかなんですか！？」ってザコい感想をお伝えした。
で、俺がザコいことに気付いてくれた店員さんがインソールの選び方とかも指南してくれて大変ありがたかった。
コースを変えた
家からめっちゃ近いわけではないんだけど多摩川の河川敷にした
急カーブとか絶対なさそうだし
走った
陸上部出身の友人に色々教えてもらいながら走ったよ
足を傷めないようにするために教えてもらったこと
- 足はフラットに着地
- 足のつま先がまっすぐ正面になるように着地
- 1歩ずつ足の親指に体重がかかる感覚を意識
それ以外だと
- 背中が丸まっちゃうと呼吸がしにくくなるから、呼吸しんどくても背筋を伸ばす
- しんどくなったら鼻で深く吸って、口から吐く
- しんどくなったら一旦肩をだるーんとしてみる
- 左ももと右腕がシンクロするのを意識すると気がまぎれる
腓骨筋腱炎の原因だった外側着地は、
- 足のつま先がまっすぐ正面になるように着地
- 1歩ずつ足の親指に体重がかかる感覚を意識
この2つを意識しただけでかなりマシになったような気がする
記録
7km以降はしんどすぎて歩いたりジョグしたりした
1週間が経って
なんともない。
どこも痛くない。
なんなら今週も10km走った。
まとめ
いい靴を買って、フォームを改善して、気持ちのいいコースで走ったら足痛くならないんだね～
